16 Mag ● MBSR – Programa de Redução de Estresse Baseado em mindfulness
Desenvolvido no final dos anos setenta no campo da medicina comportamental e participativa pelo professor Jon Kabat-Zinn da Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts (EUA), o programa de redução de estresse MBSR é um treinamento educacional e terapêutico finalizado a melhorar o bem-estar psicológico e físico dos participantes, com valor preventivo e curativo e eficácia amplamente demonstrada pela ciência.
O programa MBSR se tornou um ponto de referência para a medicina mente-corpo e é uma das intervenções complementares reconhecidas pelo NIH, o Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos.
No campo da psicologia, o mindfulness é uma terapia de terceira geração recomendada também pelo Centre of Mindfulness in Medicine, Health & Care da Universidade de Massachusetts e pelo National Institute for Health and Clinical Excellence no Reino Unido (NICE).
O MBSR se propõe como um veículo ativo de aprendizado, uma maneira de aprender através da experiência direta que permite aprofundar o conhecimento de si mesmo e desenvolver uma relação mais saudável consigo mesmo e com os outros.
A MBSR provou produzir enormes bênçãos para a saúde mente-cérebro-corpo, desde a redução de muitos distúrbios somáticos devidos ao estresse e aos distúrbios psicológicos.
É aplicada em todo o mundo e proposta em mais de 700 hospitais nos Estados Unidos e na Europa como uma intervenção médica participativa para problemas relacionados com estresse, ansiedade, dor crônico, distúrbios psicossomáticos e oncológicos, e também é usado nas escolas e no mundo do trabalho.
Objetivos Educacionais
- Gestir as emoções e o fluxo de pensamentos recorrentes
Entender e modificar seus próprios automatismos e hábitos não saudáveis
- Gerenciar sintomas físicos
Enfrentar situações difíceis que causam estresse
- Melhorar as relações interpessoais
- Melhorar a atenção e a concentração
- Explorar e melhorar a interação entre corpo e mente e as habilidades de auto-regulação do corpo
- Cultivar gentileza e benevolência
- Aprender a se cuidar (autocuidado)
Este programa visa orientar os participantes a reconhecer seus próprios sinais de estresse e enfrentá-los de maneira criativa e livre de automatismos contraproducentes, levando a uma menor reatividade e à redução do desconforto psicofísico.
Tudo isso é alcançado experimentando em primeira pessoa e cultivando um estado de consciência sem julgamento dos processos mentais, emocionais e físicos.
O programa também é uma maneira de redescobrir sua maneira original de ser e começar a cuidar de si mesmo através do desenvolvimento de uma maior consciência da respiração, do corpo, da mente e de todos os aspectos presentes em sua experiência diária.
Alguns dos estudos realizados sobre este protocolo
redução dos processos de ruminação e divagação da mente (Chambers, Lo, & Allen, 2008; Hofmann, Sawyer, Witt, & Oh, 2010; Teasdale, Segal, Ridgeway e Soulsby, 2000; Williams, 2008)
- Melhoria da capacidade de atenção (Chambers et al., 2008; Jha, Krompinger & Baime, 2007; Lutz, Slagter, Dunne & Davidson, 2008; MacLean, et al., 2010)
- Maior bem-estar geral (Carmody, Baer & LB, 2009)
- Menor estresse psicofísico (Coffey & Hartman, 2008; Ostafin, et al., 2006)
- Menor estresse relacional (Carson, Carson, Gil & Baucom, 2004; Wachs & Cordova, 2007; Barnes, Brown, Krusemark, Campbell & Rogge, 2007)
Redução da depressão, ansiedade e estresse (N. A. S. Farb, et al., 2010a)
- Menor reatividade emocional (Ortner, Kilner & Zelazo, 2007)
- Melhor estratégias de regulação emocional (Jazaieri et al., 2013, 2014)
- Melhor resposta imune (Pace et al., 2009, 2010)
- melhor funcionamento cardiovascular, redução da hipertensão arterial (Carlson et al., 2007) e da hipercolesterolemia (Schneider et al., 2005), benefícios no tratamento da psoríase, do câncer de próstata e da arteriosclerose (Kabat-Zinn , et al., 1998; Zamarra, Schneider, Besseghini, Robinson e Salerno, 1996)
- Riduzione dell’ipercolesterolemia (Schneider, et al., 2005)
- Beneficio nel trattamento della psoriasi, del cancro alla prostata e nell’arteriosclerosi (Kabat-Zinn, et al., 1998; Zamarra, Schneider, Besseghini, Robinson, & Salerno, 1996)
Como está estruturado o programa
O programa consiste em 8 sessões semanais em grupo com duração aproximada de 2,5 horas cada, mais um dia intensivo de 6 horas.
Durante as sessões, é dado amplo espaço à prática da meditação, a partilha de experiências vividas e momentos didáticos educacionais sobre os tópicos abordados.
Além de participar das sessões, os participantes são convidados a passar cerca de 40 minutos por dia para praticar as meditações propostas durante cada sessão.
O conteúdo das diferentes sessões inclui práticas de atenção para explorar e treinar o funcionamento da mente, bem como momentos de investigação sobre como gerenciar pensamentos e emoções para desenvolver novas habilidades a serem aplicadas à vida cotidiana.
O trabalho é realizado a partir da experiência pessoal das práticas aprendidas passo a passo e consolidadas com a prática em casa, com gravações e materiais escritos.
Essas práticas desenvolvem nossos recursos internos, para poder participar ativamente na nossa saúde e no nosso bem-estar.
PARA QUEM ESTÁ DIRIGIDO
O protocolo MBSR não se destina apenas a pessoas com patologia física ou distúrbio psicológico, mas também a todos aqueles que têm a impressão de “terem perdido o controle sobre a vida” ou que estão enfrentando dificuldades na gestão de eventos estressantes e que desejam alcançar um nível mais alto de bem-estar psicofísico através de várias práticas de meditação.
Contribuição para a participação
250,00 € por cada participante,
350,00 € por casal (2 parceiros),
€ 200,00 reduzidos para inscrição até 25 de setembro.
Prazo para inscrição na sexta-feira, 12 de outubro.
